foreignsun的部落格

腦：

多眨眼讓腦袋休息、降低腦部緊張

運動後15分鐘腦袋可清醒

太緊張時冷靜十秒、做前三項事情就好(想像自己演講時)，越緊張越慢越好，冷靜+暫停、緊張時喝口水

睡眠：

白天照光、彈琴(節奏)--> 血清素

晚上暗燈、墨鏡、眼罩、放蘋果

日夜溫差大可助眠(白天熱晚上冷)，晚上泡澡、穿襪保暖、暖身操(保持身體溫暖，深處體溫會下降；手腳冰冷會導致體內深處溫度上升)，體深處體溫要夠低才好睡

早上上網有助醒腦、早上吃香蕉

睡眠APP：sleep cycle alarm, smart sleep 

運動阿基里斯腱+腹部呼吸(放書)+肌肉交互緊鬆

睡不著就別睡，去客廳喝杯熱茶(提高體溫)、但燈光不能太亮

小睡秘訣：閉目即可休息！10~15分鐘，睡前喝加糖coffee或茶(半小時後作用)

 睡前點通鼻劑、薰衣草精油

4小時快睡法：(早睡型)00:00-4:00，(晚睡型)02:00-06:00

不管有無睡著，按時起床是治療失眠良方

常笑不易失眠

不易入眠可服用抗組織胺，但容易導致頭腦昏沉。睡醒提神可使用：咖啡茶口香糖

養生方法：15min 午睡+15min散步+15min 下午茶

3C用品：

電腦螢幕用豆沙綠降輻、放仙人掌不放金屬

不一邊充電一邊用電腦